【たかつデイサービス】自立支援～　運動　その１　～

こんにちは、ケアサポートたかつデイサービスです。

今回は暑い時期でも室内で出来る体操その１です。

・かかと上げ下げ運動

ふくらはぎの筋肉が衰えると、歩くときに力強く

蹴り出せなくなります。また、ふくらはぎは第2の

心臓とよばれ、運動を行う事により下肢の血行が

よくなります。足のむくみが気になる方はぜひ

やってみてくださいね。

 

安定した椅子に座り、片方のかかとを上げ、もう片方のかかとは

下す運動です。

動作は簡単ですが、椅子に座る姿勢にポイントがあります。

できれば、背もたれに寄りかからずに座り、背筋を伸ばしましょう。

次に膝が九十度になるように足を椅子のほうへ引きます。

その姿勢をキープしたまま片足ずつかかとを上げ下げします。

 

 

 

 

 

回数は１０回×３セット　１０回ごとに１回休憩を入れましょう。

朝夕に行うとよいと思います。

 

TVを見ているときなど、何かをやりながらの　ながら運動が

おすすめです！

次回は運動　その２です。

暑い夏を元気よく乗り切りましょう！！

 

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